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首先，静止站着，双脚合拢，两膝挺直，双手搭在腰后，待身体静止后，上身向前俯，双手从后腰开始沿双腿后侧下行至能够握住两个脚跟，双手绕过脚一周后，双手心对着双脚内踝。此时上身慢慢上升，直立，双手沿腿内侧上行至肚脐下三寸丹田处，身体恢复直立，双手向两侧分开，环绕腰一周后重新搭在腰后。循环往复。
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